Немного медитации

Многие девушки в личку очень просили рассказать что-нибудь о медитации, вот вам простое хорошее упражнение.

Необходимо сесть на пол или на стул — как угодно, как вам удобно, можно даже просто около стены — чтобы облокотится на неё спиной и вытянуть ноги прямо. Но обязательно, чтобы спина и шея были выпрямлены. Глаза закрываем. У каждого сейчас есть телефон, а на смартфоне рядом с будильником есть таймер — ставим отчет на 10 минут и пока они не пройдут, нельзя: открывать глаза, шевелится, чесаться и так далее. То есть нужно «застыть» камнем — нельзя менять положения ног или рук. Единственно, что можно — если чувствуете, что спина начинает округляться — спокойно выпрямитесь обратно. Смысл прямой спины и шеи — иначе вы просто начинаете засыпать).
Примерно через минуту без подготовки начинает «затекать спина», потом может захотеться почесаться или по другому положить руки и так далее — суть упражнения как раз в том, чтобы на это отвечать не действием, а принятием и расслабленным вниманием, терпением, наблюдением за своими реакциями. «Так, у меня зачесалась рука, посмотрим выдержу ли я, чтобы её не чесать, перестанет ли она чесаться сама по себе…»

Пока сидим, делаем второе упражнение — начинаем наблюдать за дыханием. Чтобы понять о чем речь — сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через нос и почувствуйте носом поток воздуха — как он входит и выходит из носа. Сосредоточьте на этом внимание ума и уже с обычным дыханием — старайтесь сосредоточится на ощущении носом потока воздуха. Очень скоро ум начнёт «прыгать», подкидывая вам разные мысли, картинки и так далее. Это естественно и тут ваша работа — спокойно, но твёрдо возвращаться к ощущению потока воздуха. За этим занятием и проводите все 10 минут. Смысл даже не в том, чтобы продержаться как можно дольше не думая ни о чем, лишь ощущая воздух, а в том, что когда вы отвлекаетесь, снова мягко, но решительно возвращать ум к дыханию.

Итак ещё раз : тренируем спокойствие тела и концентрацию на дыхании.

Что получаем : держа тело в одной позе — вы тренируете внутреннюю силу, упорство, уравновешенность и спокойствие. Постоянно концентрируя ум на дыхании — вы получаете улучшение вашей концентрации на какой-либо нужной вам работе, самодисциплину.
Кроме того, по энергетике, медитации «заряжают» почти не хуже спорта, так что у вас появятся дополнительные жизненные силы.
Естественно, 10 минут — это для начала, необходимо постепенно увеличивать время, например каждый день на 2 минуты больше. Работать необходимо ежедневно, ощутимые результаты вы начнёте видеть примерно через дней десять, к тому времени вы должны уже подойти к работе с 30 минутами таких упражнений. Конечно лучше делать такое упражнение два раза в день — утром и вечером, но самый минимум — хотя бы раз в день в одно и то же время и обязательно ежедневно.
Как правило, все сразу начинают говорить — у меня нет времени на это!
Странно мы живём, правда? Чтобы посидеть в соц- сети или посмотреть какой-то смешной, но пустой сериальчик или по другому впустую, но приятно потратить время, время всегда находится…
Тем не менее желаю вам попробовать указанные упражнения хотя бы раз, опробуете медитацию на себе! =)

Об изменах

Вступив в брак или просто создав стабильные отношения, партнёры приносят заверения в своей верности, в основном – в сексуальной, друг другу. И, естественно, появляется возможность нарушения этой верности. Поговорим об изменах. http://zlovlad.ru/izmena/
что делать, если он мне изменил

Тест: какая ты в отношениях

Тест: какая ты в отношениях
Немножко отдыха не помешает) Тест на то — какая вы в отношениях!
Всё просто — говорим себе — я в отношениях — как этот листочек! Выбираем листочек и читаем ключ к тесту!

Ключ к тесту:

Читать далее