Вот чо то как то лениво мне…

Иногда нападает сплин и неохота ничего) Ни работать ни заниматься спортом ни выполнять какие-то задуманные планы. Но надо.
А совсем отказаться — совесть грызёт.
Пойдите на сделку со своей ленью — скажите — ок, ок, я устала и всё такое — что я могу сделать по минимуму?
Неохота идти бегать — ну выйду просто прогуляюсь, нос, так сказать высуну. Ну, будет холодно — уйду.
Неохота работать — ну хотя бы составлю план работ.
Неохота выполнять конкретную работу, а какую её часть я могу сделать за минут 5?
Самое сложное — это начать и, как правило, поработав минут пять вы можете «втянуться» и выполнить всю работу. Но важно — не уповать на это, а идти на сделку с ленью — хорошо, хорошо, моя любимая лень — я тебе уступлю — я всё делать не буду — только кусочек! 🙂

Вот чо то как то лениво мне...

Парадокс «сильной» женщины

Вот не может сильная женщина побыть слабой и отдохнуть немного от своих сильных дел — что-то внутри противится. Но, она надеется, что придет ОН, более сильный, чем она – Рыцарь В Сияющих Доспехах, — и освободит от Великого Внутреннего Дракона, заставляющего быть сильной. На женском языке: «докажет, что он сильнее», что в переводе — по сути — означает: «заберет все мои дела и заботы себе, и сделает все лучше, чем я». Чего, кстати, не бывает. И наступит мир и покой во внутреннем мире.
Мечта красивая, но, увы, неосуществимая…
А «лечение» очевидно – познакомьтесь со своим Драконом, узнайте о нем больше, научитесь взаимодействовать с ним так, чтобы оставалось пространство и для других дел, кроме главной задачи (например, «быть сильным). Короче, займитесь собой. С помощью или без. Вместе с партнером или по раздельности. Индивидуально или в группах. Тогда есть шанс облегчить свою жизнь, дать себе самому право иногда побыть слабым. Перестать, наконец, пытаться «изменять» ближнего – и тогда он изменится сам (если любовь уцелела). Или уйдет от вас (если любовь ушла), чтобы освободить место для того, о ком вы мечтали. Ведь у вас будет уже другой внутренний мир. И ему будет нужно новое «отражение».

(с) Виктория Пекарская, психотерапевт

Парадокс "сильной" женщины

Немного медитации

Многие девушки в личку очень просили рассказать что-нибудь о медитации, вот вам простое хорошее упражнение.

Необходимо сесть на пол или на стул — как угодно, как вам удобно, можно даже просто около стены — чтобы облокотится на неё спиной и вытянуть ноги прямо. Но обязательно, чтобы спина и шея были выпрямлены. Глаза закрываем. У каждого сейчас есть телефон, а на смартфоне рядом с будильником есть таймер — ставим отчет на 10 минут и пока они не пройдут, нельзя: открывать глаза, шевелится, чесаться и так далее. То есть нужно «застыть» камнем — нельзя менять положения ног или рук. Единственно, что можно — если чувствуете, что спина начинает округляться — спокойно выпрямитесь обратно. Смысл прямой спины и шеи — иначе вы просто начинаете засыпать).
Примерно через минуту без подготовки начинает «затекать спина», потом может захотеться почесаться или по другому положить руки и так далее — суть упражнения как раз в том, чтобы на это отвечать не действием, а принятием и расслабленным вниманием, терпением, наблюдением за своими реакциями. «Так, у меня зачесалась рука, посмотрим выдержу ли я, чтобы её не чесать, перестанет ли она чесаться сама по себе…»

Пока сидим, делаем второе упражнение — начинаем наблюдать за дыханием. Чтобы понять о чем речь — сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов через нос и почувствуйте носом поток воздуха — как он входит и выходит из носа. Сосредоточьте на этом внимание ума и уже с обычным дыханием — старайтесь сосредоточится на ощущении носом потока воздуха. Очень скоро ум начнёт «прыгать», подкидывая вам разные мысли, картинки и так далее. Это естественно и тут ваша работа — спокойно, но твёрдо возвращаться к ощущению потока воздуха. За этим занятием и проводите все 10 минут. Смысл даже не в том, чтобы продержаться как можно дольше не думая ни о чем, лишь ощущая воздух, а в том, что когда вы отвлекаетесь, снова мягко, но решительно возвращать ум к дыханию.

Итак ещё раз : тренируем спокойствие тела и концентрацию на дыхании.

Что получаем : держа тело в одной позе — вы тренируете внутреннюю силу, упорство, уравновешенность и спокойствие. Постоянно концентрируя ум на дыхании — вы получаете улучшение вашей концентрации на какой-либо нужной вам работе, самодисциплину.
Кроме того, по энергетике, медитации «заряжают» почти не хуже спорта, так что у вас появятся дополнительные жизненные силы.
Естественно, 10 минут — это для начала, необходимо постепенно увеличивать время, например каждый день на 2 минуты больше. Работать необходимо ежедневно, ощутимые результаты вы начнёте видеть примерно через дней десять, к тому времени вы должны уже подойти к работе с 30 минутами таких упражнений. Конечно лучше делать такое упражнение два раза в день — утром и вечером, но самый минимум — хотя бы раз в день в одно и то же время и обязательно ежедневно.
Как правило, все сразу начинают говорить — у меня нет времени на это!
Странно мы живём, правда? Чтобы посидеть в соц- сети или посмотреть какой-то смешной, но пустой сериальчик или по другому впустую, но приятно потратить время, время всегда находится…
Тем не менее желаю вам попробовать указанные упражнения хотя бы раз, опробуете медитацию на себе! =)

Почему ты такая уставшая ?

Часто мы не знаем, что делать. Однако, мы всегда точно знаем — что делать не стоит. И прекрасно знаем, что если мы перестанем делать то, что делать не стоит, жизнь наша улучшится. И тем не менее…

Почему ты такая уставшая ?

Адвокааааааааааат!!!

Часто случается, что мы обвиняем себя в каких то грехах: «Ты не так поступил/а, нужно было вот так, твой поступок приведёт к тому то, нужно было в этой ситуации поступить так то…» Я думаю, такой внутренний «прокурор» есть у каждого.
И ведь его обвинения ни к чему не приведут. Они вас ничему не научат, только испортят настроение и прогонят сон.
Давайте примем, что — да, у вас внутри есть внутренний Прокурор, который словно в Час Страшного Суда обвиняет Вас во всех грехах. И никуда от него не деться. Значит, нужно учится быть своим адвокатом!
То есть:
а) ищите слабые места в доказательствах прокурора
б) ищите положительные стороны совершенного поступка
Защищайте себя от нападок самой себя же) Помните — как только включается прокурор — встаём на свою защиту!)

«Да, я съела это пироженко на ночь! НО! Господин прокурор, мне это было совершенно необходимо для улучшения моего настроения и поправки психического здоровья! Я принимаю ваши обвинения в лишних калориях на боках, но не так уж они и велики и я отработаю на общественных работах!»

Адвокааааааааааат!!!

Как справиться со своими эмоциями?

Эмоции на английском языке — emotion, cхоже с motion — движение, зачастую двигают нас на поступки, в которых мы потом раскаиваемся. Причем овладеть сильными эмоциями невозможно, хотите вы или нет — вас «тащит», зачастую в ненужную вам сторону. Одно из лёгких упражнений на постепенное овладевание вашими эмоциями, это их осознание. Делается оно просто — если вы чувствуете какую то сильную эмоцию — спросите себя — «так, а что конкретно я чувствую?»  Дайте классификацию — гнев, раздражение, разочарование, горечь. Просто вот это одно действие — спросить себя что я чувствую и классифицировать вашу эмоцию уже немного снизит её силу. Далее, спросите себя — «а почему я это чувствую — по какой причине?». И тут важно докопаться именно до причины, потому что ответ: «Потому что бесит» — это не ответ. тут важно понять — почему вас это бесит. Наверняка есть люди, которых в этой же самой ситуации ничего  бы не бесило.
Ну и третье, эмоция создаётся путём оценки ситуации, спросите себя — а верна ли моя оценка? Правильно ли я оцениваю эту ситуацию?  Есть ли  другие возможные варианты оценки этой ситуации?
Безусловно, это не уберёт вашу эмоцию полностью, но если вы научитесь при каждом сильном раздражении спрашивать себя:
1. Какие конкретно эмоции я сейчас испытываю?
2. Почему именно я их испытываю, что в ситуации именно меня заставляет раздражаться?
3. Насколько верна моя оценка происходящего? Есть ли другой взгляд на ситуацию? Например если посмотреть на неё глазами прохожего или моего противника?
То применяя такую технику как можно более часто вы научитесь сглаживать ваши острые «пики» эмоций, не позволяя тащить вас в депрессивную бездну.

Как справиться со своими эмоциями?